不眠

不眠の改善で挫折しないために必要な3つのこと

不眠のつらさはかなりなもので、一刻も早く改善したいと思われていることでしょう。
不眠改善のゴールをどこに設定するかによって、改善にかかる時間もやるべきことも違います。
ただ眠りを深くしたいのであればそんなに時間はかからないでしょうし、
眠りを改善して睡眠薬をやめたいとなると時間と努力が必要になるでしょう。
すぐに結果が出ないと落ちこんで、不眠は改善しないものと思ってしまえば治るものも治りません。
今回は挫折せずに不眠を改善を続けるコツを紹介します。

挫折せずに不眠を改善を続けるコツは3つだけ

挫折せずに不眠を改善を続けるコツは大きく3つです。

1.目的をハッキリさせる

1つ目のコツはは改善する目的をハッキリさせること。
アスリートが毎日のように練習ができるのは目的が明確だからです。
数ヶ月後の最終目標を決め、治ったときにしたいことや、治っている自分をイメージすることが、心折れずに不眠改善を続けるモチベーションにつながります。

2.頑張りすぎないこと

2つ目のコツは、はじめのうちから頑張りすぎないこと、焦らないことです。
改善を実感できないと焦ったり不安になるものです。
睡眠が改善するまではある程度時間がかかるため、はじめのうちはなにが変わっているのかわからないことが多いかもしれません。しかし、そこで焦りすぎたり、全然効果がない!と思ってしまうと、落胆しドロップアウトしてしまう恐れがあります。
特にサプリメントや食事改善、整体などは、体質が変わるまでに時間がかかりこともあるので、必要以上に不安になって焦らないことが重要です。

3.フェーズで考える

不眠を改善するにあたって、睡眠薬を使わずに眠ることは最大の課題であり多くの人の目標です。
不眠症で悩む多くの方は、すぐに睡眠薬をやめたいと思うでしょう。
しかし、不眠改善のために何かを少しだけ試して、すぐに睡眠薬をやめることができるかと言えば、そんなことはありません。
睡眠薬を飲まれている方は、もうすでに数日、数ヶ月、数年間以上、長期にわたって服用されていると思います。
長期間間服用しているものを、数日間食事やサプリメントを不眠改善のために変えただけでは、睡眠薬をやめることはできないでしょう。
睡眠薬をやめるまでには段階が必要です。
だから、不眠を改善する上で、フェーズ(段階)で考えるようにしましょう。
睡眠薬を止めるまでのフェーズは以下の通りです。

フェーズ1.心と体をリラックスさせる

まずは心と体をリラックスさせることが必要です。
ストレスを抱えた体は、様々な機能が低下して眠りにくい状態にあります。
心に余裕がない状態では、体もリラックスできず、眠ることはできません。
一刻も早くストレスを感じないように生活することが重要です。
心がリラックスし、体もリラックスすると、睡眠薬の効きも向上します。
ストレスを断てないと言う場合は、体をリラックスさせることで心をリラックスさせることが可能です。
だから整体やマッサージで体を緩めることはおすすめ。

フェーズ2.睡眠薬を使っても眠れるようになる

体を緩めることができると、睡眠薬を使って眠りやすくなります。
はじめから睡眠薬を使わずに眠ろうとしていまいがちですが、焦りは禁物です。
焦りによりせっかくリラックスした心と体がまた緊張し、振り出しに戻ってしまいます。
だから睡眠薬を使ってでも眠れるようになることが大切です。
眠りが安定してくると睡眠に対して自信がでてくるので、
「睡眠薬を減らしてみようかな??」という気が起こってくると思います。
睡眠が安定していない間は、そんな気も起こらず、「睡眠薬が効かない。」「眠れない。」という不満や不安ばかりが出てくるものです。
それが、「睡眠薬を減らしてみようかな」という気になれば1段階ステップアップできたということになります。

フェーズ3.減薬していく

心と体に余裕ができたらいよいよ減薬です。
いきなりやめると禁断症状や、眠れなさすぎて不安になりまた振り出しに戻ってしまいます。
減薬こそ慎重にいきましょう。
また、減薬は医師としっかり相談しながら行うことが絶対必要です。
素人判断ではやめられるものもやめられなくなります。
減薬している間も、定期的に整体やマッサージで体を整え、体の緊張を取ることも継続しておいた方がいいでしょう。

まとめ

不眠のつらさは相当なので、焦る気持ちもわかります。
焦って無理をすると悪化してしまいさらに眠れなくなることでしょう。
人生の休憩と思ってゆっくりと改善していくことをおすすめします。
つらいと気持ちに余裕がなくなるので、そう思うのが難しいと思いますが、
そのくらいの気持ちの余裕が、早く不眠を改善するコツです。
 

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